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《战胜抑郁》一书中的九条简单建议!

2019-07-19李智阅读2407评论0

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抑郁症患者做到心理医生李宏夫在《战胜抑郁》书中的这九条,你离康复就不远了,让我们来看看是哪九条?

1、减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解,避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示,陷入更?#29616;?#30340;恶性循环。

2、虽然,你不想动,不愿与人接触,不愿做事情,但这会让你变得更加的消沉。所以强迫自己动起来,走出去。强迫自己多参与一些有益的社会活动,做一些自己能做的事情,不求结果,只是简单去做。慢慢地你的心境就会改善。

3、保持每天早上及下午30分钟以上的身体锻炼,尤其是跑步或游泳可以让我们更好的放松、专注当下。

4、不去接触抑郁症状病友,尤其像一些互助群最好也不要加入。这样的社群能得到真正的帮助很小,更多带来的是消极和悲观。

5、倾诉是好的,但没有得过抑郁症的人,很难真正理解你的感受,所以,不要过多期待对方的理解。期待越大,受伤越深。

6、对于抑郁症患者而言,看心理相关的书籍是要有选择的,不是看得越多越好,往往有的书看完了之后,反而会变得更悲观无助。

7、保持早晚练习“观息法”。观息法就是透过对呼吸的专注,达到内心平静,从而疗愈内心。在《战胜抑郁》书中指出,观息法是禅修中很古老而正道的修心方法,它可以深入的打开心结,去除内心的习性,培养出智慧的平常心。

练习要领:闭目静坐,觉察(专注)?#24378;?#30340;呼吸进出,不管头脑什么念头、想法,也不管心理、身体产生什么感受,都一律的不管它们,?#20013;?#30340;专注呼吸的进出,走神了,就再拉回来,如此反复练习。每天可早晚练习,?#30475;?#19981;少于20分钟。

8、保持规律的生活作息非常重要,所以,晚上11点前,在没有特殊情况下要卧床休息,但不必强迫自己入睡,顺其自然。早上尽可能在7点前起床,练习观息法,陆续进行计划中的锻?#23545;?#21160;。

9、保?#26234;?#28129;饮食上,这有助于肠胃功能的消化和吸收,会减弱身体的沉重?#23567;?#25913;善身心的状态。

以上9条,如果抑郁症患者能?#24739;?#25345;的执行,一定会获得很好的改善直至康复!

愿所有抑郁症病友,早日康复!

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李智
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标签:抑郁症

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  • 宽容仁爱宽容仁爱:我个人认为真正去克服,去减少抑郁的一种方式,就是保持好奇心。点燃生活中当中的激情。不要害怕任何的失败,接纳失败,相信失败是,取得成长的唯一方?#20581;?#39072;覆性思维,逆向思维,保持一个独立思考的。
    1年前回复

  • 李智李智:这本书里的九条建议与众不同,本人认为这是作者的?#23548;?#32463;验的总结,笔者非常认同的这些观点,因而这些建议是和咨询中一些情况比较吻合的!
    1年前回复



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